🔍 肌筋膜是什麼？

肌筋膜是一層包覆肌肉的結締組織，就像一張網，支撐並連結全身肌群。當這層筋膜過度緊繃、受傷或缺乏活動時，就可能導致「肌筋膜疼痛症候群（Myofascial Pain Syndrome, MPS）」。

❗ 肌筋膜疼痛的主要症狀

• 觸發點痛（Trigger Points）：壓到特定點會引起劇烈疼痛，甚至擴散至其他區域。

• 肌肉僵硬與緊繃感：特別是在肩頸、背部或臀部。

• 活動受限：難以做某些動作或保持良好姿勢。

• 慢性疲勞感：筋膜持續緊繃會導致能量消耗增加，造成倦怠。

🧠 為什麼會產生肌筋膜疼痛？

肌筋膜疼痛可能由以下原因引起：

• 長時間姿勢不良（如久坐、滑手機）

• 肌肉過度使用或運動傷害

• 缺乏活動、久坐不動

• 情緒壓力導致肌肉長時間收縮

• 慢性發炎或神經敏感化現象

🩺 專業診斷方式

醫師或物理治療師通常會透過：

• 觸診尋找觸發點

• 評估疼痛分佈

• 排除其他病因（如椎間盤問題或纖維肌痛）

✅ 肌筋膜疼痛的常見治療方式(醫療單位)

• 物理治療
  包含拉伸、肌力訓練、姿勢矯正。

• 肌筋膜放鬆技術（Myofascial Release）
  利用手技或工具釋放筋膜緊張。

• 熱敷或冷敷
  改善血液循環與降低疼痛。

• 藥物治療
  包括非類固醇止痛藥（NSAIDs）或肌肉鬆弛劑。

• 乾針療法或注射
  針對深層肌肉觸發點進行刺激與釋放。
   

✅ 肌筋膜疼痛的常見調理方式

• 肌筋膜放鬆手技（Myofascial Release）
  手動施壓於筋膜緊繃區域，緩慢拉伸筋膜以改善張力與不適。

• 滾筒放鬆（Foam Rolling）
  使用滾筒在特定肌群滾動按摩，有助於促進血液循環、降低肌肉僵硬感。

• 筋膜刀/筋膜刮療（IASTM）
  使用專用工具（如筋膜刀），促進組織循環與修復。

• 動態伸展與主動運動
  針對緊繃肌群進行功能性伸展與主動控制訓練，避免筋膜再次沾黏或收縮。

• 熱敷或冷敷輔助
  提升局部循環（熱敷）或降低急性發炎（冷敷），加速放鬆效果。

• 姿勢與動作模式重訓練
  長期透過核心穩定、動作矯正訓練，改變原有壓力分布與姿勢代償。
   

🏃‍♀️ 如何預防肌筋膜疼痛復發？

• 保持良好姿勢：避免長時間低頭或翹腳坐姿。

• 規律伸展與運動：特別是針對背部與肩頸的動態伸展。

• 減少壓力：透過深呼吸、冥想、按摩釋放緊張。

• 保持身體活動：避免長時間久坐，定期走動。

📚 參考資料

Cleveland Clinic – Myofascial Pain Syndrome